主播：梁嘉怡 师范学院

回想一下，这些你可能经历过的时刻

学习压力很大，周末放假好不容易可以休息，却被朋友拉着聚餐，不愿意去也不好意思拒绝

和室友关系挺好的，但是看到她最近也和其他人一起玩得很开心，心里觉得不舒服

试了很多件衣服，其实没有很喜欢，但是看销售小姐姐忙前忙后的，感觉不买会很尴尬，所以挑了一件还算过得去的裙子

面对这些场景，你都是怎么做的？从小到大，我们都被要求做一个情绪稳定的大人，哪怕面对一些突如其来的别扭、勉强、委屈，也时刻提醒自己要时刻保持乐观、坚强。内心纠结一阵子后，还是不太情愿地告诉自己——算了。然而，那些没有被妥善处理的情绪，真的没关系吗？今年「世界精神卫生日」，汉中职院FM·心灵驿站，开设解忧电台，发起「回声计划」活动。听见自己内心的声音，尝试打开情绪的出口。

我们是如何实现「情绪稳定」的

人们崇尚「喜怒不行于色」，将负面情绪视为洪水猛兽，「远离负能量的人」也常常是10万+文章讨论的话题。很多的烦恼，如果说出来，大概率会被认为是「想太多」、「没事找事」，甚至「矫情」。我们会发现，一个不会表达的人，背后总有一个因为你的情绪，否定你、嘲笑你、责怪你的人。回溯童年时期，许多爸爸妈妈对待哭闹的小孩，是责怪和制止，强调哭是可耻的。就比如一位热心网友的分享：她小时候和小伙伴玩耍的时候，不小心被砸到手指，指甲盖都差点翻了，流了很多血，疼得眼泪直流。妈妈虽然也给她做了基本的处理，却说：「妈妈最不喜欢你哭了，真的很丢人」 。她不止一次受到这样的指责。慢慢地，她在心里告诉自己，哭没有任何用，哭只会被人瞧不起。甚至每一次想要表达情绪，就会触发「这很可耻」的潜意识。

咽下的情绪，是真的消失了吗？

我们慢慢成长为一个情绪稳定的「大人」，用压抑、回避、忍耐、忽视等方式，面对自己的情绪。 我们努力不能让自己的负面情绪给别人添麻烦，强行切断情绪的表达过程。每一次想要爆发情绪的时候，“怕别人觉得我负能量、太敏感”的担心实在太真实了。但情绪不是你假装看不见，就不存在。你没有表达出来的情绪，都憋在你心里。 憋着憋着，一定会以另一种形式爆发出来。 每种情绪都有正当性，负面情绪也需要被表达，并有它本身的意义——告诉我们是时候去采取措施、解决问题了！当我们的情绪发出求救信号，被响应、被理解、被温暖，才是“让心情不再糟糕下去”的回应。

情绪表达的恰当方式

那么，我们该如何面对自己的情绪？首先，那就是正视它，学会如何照顾和表达自己的情绪，和情绪做朋友。任何情绪都不可耻。一旦感受到自己不舒服，这就是转化的契机与开始。其次，想哭就哭，想笑就笑，向朋友抱怨也好，向老师倾诉也罢，用喜欢的方式去表达自己，最重要的是要把积压的情绪「倒掉」。当然，专业人士的倾听会更为有效，他们可以帮你更快地找到情绪出口。面对我们生活中的「悲惨时刻」，找到合理表达情绪的方式才是最重要的。如果你憋了一肚子的坏情绪，不知道向何处表达，也许我们心灵驿站可以帮到你。

回声计划通过线上线下两种方式进行，线上采用大学生心理健康教育与咨询中心官方QQ账号：3588654062，9位专兼职心理咨询教师轮流在线，倾听你的心声，做你的心灵树洞。线下在大学生心理健康教育咨询中心设立“树洞信箱”，同学们可以把自己想说的话，以信件的形式，投进“树洞信箱”，信箱地址：图书馆一楼东北角。心理老师和心理部的同学们将会以专业的态度对署名的信件进行一一回复。

同学们，今天的汉中职院fm心灵驿站解忧电台就分享到这里，我们下期再见！