时值隆冬腊月，气温骤降，经过两周的居家学习，同学们因提早归家而产生小兴奋是否已经逐渐消磨，随即而来的是无聊、焦虑、烦躁......屏幕前的你有这样的苦恼吗？如果有，请收下这份居家秘籍吧！

长时间的居家学习，不可控因素随之增多，会对我们形成多方干扰，快来对号入座，看看你有没有中招吧！

1. 注意难以集中

上网课时，除了老师的讲课声，对外界一切事物感兴趣，比如窗外的鸟叫、手边的橡皮、客厅里的电视、微信QQ的信息声......这些都是注意力不集中的表现，也是影响我们居家学习效率的“第一大杀手”。

2. 缺少外出社交

本以为走出校园是自由，却发现受新冠肺炎疫情的影响，期待中熙熙攘攘的大街不免变得冷清。即使国家已经精准化科学化改善防疫措施，但为了保护自身和他人的健康，同学们的社交多半停留在网络上，导致外出活动的机会相对缺乏。从在学校的“欢声笑语”到居家时的“独自徘徊”，这种落差会让许多小伙伴感到失落无力。

3.家庭摩擦增多

原本同学们在寒暑假时，和父母的相处模式就是三天稀罕，剩余的都是父母的唠叨，现在因为居家学习的原因，长时间在相对封闭的环境中相处，口角摩擦是必不可少的。日常的小事，都会变成引起家庭冲突的导火索，每每矛盾激化时，恶语相向的刺激就像飞流直下的瀑布，冲击着每一位家庭成员的内心。每当这时，刚刚放假的你是不是又在想“怎么还不开学？”，巴不得逃离这个“家”。

有没有感觉以上每一点都直击你的内心，别担心，这属于正常现象。居家学习期间，大多数学生都会出现这种问题。可以试着采用以下措施来帮助自己更好地应对这些负面情绪。

1.提高自控力，提升专注度

美食、手机等外在因素在我们学习时，都充满了吸引力。既然我们已经发现了敌情，不妨“先下手为强”！在学习之前就讲这些“诱惑”清理干净。严格依照作息表生活起居，在相对安静、整洁的环境下，穿戴整齐坐在课桌前开启学习之旅，为自己营造舒适的学习环境。

外部的监督也是一个不错的选择，例如建立学习打卡群、每日小目标等。

总之，结合自身实际情况，从内外部环境两方面着手，提高学习自控力和专注度。

2.学会自我接纳，享受居家生活

学习环境的改变，是我们所无法控制的，对于外界环境的改变，我们能做的就是尽力接纳，接纳新环境、接纳坏情绪，调节自我以求适应。我们可以在居家生活中寻找未曾留意过的“小确幸”，用心感知快乐，树立阳光心态，享受居家慢生活。

3.寻找释放途径，宣泄负面情绪

情绪的释放就像充气球，暴躁的情绪会使气球迅速被充满甚至爆炸。所以，我们可以试着寻找释放的出口。比如：听歌、追剧、做运动、吃美食、找好朋友倾诉都是不错的方法。面对负面情绪，我们需要做的就是找道适合自己的宣泄途径，让气球慢撒气，合理释放情绪。

4.坚持规律作息，适当运动

“人间烟火气，最抚凡人心”，即使日常生活再忙碌，也别忘记享受做美食、吃美食给自己带来的愉悦，因为食物不仅能填饱肚子，还能是我们体会到满足感和愉悦感。按时作息，早睡早起，拒绝熬夜同样重要，充足的睡眠可以让我们以饱满的精神迎接第二天的生活。坚持运动，适当的有氧运动，比如：慢跑、瑜伽、跳绳，都可以降低心理疲劳，使我们保持良好的身心状态。

希望同学们以良好的心态战胜居家学习的一切阻碍，在每天的学习中不断提升自我，等待在曙光冲破疫情黑暗的那一刻，让我们以更好的姿态拥抱美好的未来。